برای تقویت حافظه چه بخوریم ؟

برای تقویت حافظه چه بخوریم ؟

اینکه برای تقویت حافظه چه بخوریم و چگونه می شود عملکرد مغزی خود را بهبود داد از جمله دغدغه هایی است که اکثر افراد با آن روبرو هستند. امروزه مطالعات زیادی در سراسر دنیا نقش تغذیه و رژیم غذایی را در سلامت کلی مغز و تقویت حافظه تایید کرده اند. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به سلامت مغز خود و تقویت حافظه اهمیت می دهید برای داشتن مغزی سالم و با عملکرد بالا، باید مراقب رژیم غدایی خود باشید و از مواذ غذایی استفاده کنید که به تقویت حافظه و مغز شما کمک شایانی می کند. در زیر به قسمتی از مهم ترین این مواذ غذایی اشاره شده است که عبارتند از:

برای تقویت حافظه چه بخوریم ؟ مصرف ماهی را جدی بگیرید


ماهی و از هر نوع که در دسترس شما قرار دارد. ماهی از جمله مواذ غذایی می باشد که سرشار از امگا ۳ است و این ماده غذایی مهم برای سلامت سلول های مغزی بسیار اهمیت دارد.

سبزیجات و میوه جات غنی از آنتی اکسیدان ها

برای تقویت حافظه چه بخوریم؟

سبزیجات و میوه ها مخصوصا دسته ای از آن ها که رنگی می باشد مانند انگور، توت فرنگی، انار، هویج، اسفناج و … که به دلیل غنی بودن از آنتی اکسیدان ها جهت ترمیم سلول های آسیب دیده مغزی لازم هستند.

برای تقویت حافظه چه بخوریم ؟ حبوبات و آب

انواع جبوبات مانند لوبیا و عدس سرشار از مواد غذایی مهم مانند پروتئین، فیبر، ویتامین و آهن هستند.

نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز حتی اگر احساس تشنگی به شما دست نمی دهد.

برای تقویت حافظه چه بخوریم ؟ حضور تخم مرغ و گوشت قرمز در برنامه غذایی

تخم مرغ به دلیل غنی بودن از مواد با ارزش غذایی و ماده ای به نام کولین (choline) باعث بهبود یادگیری و تقویت حافظه در کلیه سنین می شود.

علاوه بر این، قرار گرفتن گوشت قرمز به مقدار کم در رژیم غذایی، می تواند به بهبود حافظه و توان مغزی شما کمک کند.

برای تقویت حافظه چه بخوریم ؟ آجیل ها و دانه های روغنی

گردو، فندق، بادام، کشمش، مویزو به صورت کلی آجیل ها و دانه های روغنی به این دلیل که سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین E و املاح ضروری می باشند، فعالیت های مغزی را افزایش می دهند.

تاثیر مواد غذایی در تقویت حافظه و کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر

پژوهشگران آمریکایی دریافتند مصرف میوه و سبزیجات و به ویژه مصرف آب پرتقال می‌تواند بر افزایش قدرت مغز افراد تاثیر بگذارد. به گفته محققان افردای که از میوه و سبزیجات تازه استفاده می کنند، ۴۷ درصد کمتر از دیگر افراد به مشکلاتی نظیر آلزایمر مبتلا می‌شوند.

برنامه ریزی درسی
مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *